«Добавки з конжаковим глюкоманнаном (KGM) видаються клінічно значущим підходом до полегшення функціональних запорів, причому потенційний механізм полягає в покращенні різноманітності та функції кишкової мікробіоти», – написали вчені з Південно-західного університету в Китаї в Європейському журналі харчування. «Ці результати додатково підтверджують терапевтичний потенціал харчових волокон у регулюванні кишкової екосистеми та покращенні здоров’я кишечника, особливо у спортсменів».
За оцінками, запор вражає до 20% дорослих, причому проблема ще частіше зустрічається серед спортсменів.
Згідно з цією новою статтею, високоінтенсивні фізичні вправи можуть зменшити кровотік до шлунково-кишкового тракту, тим самим уповільнюючи його моторику. Дієта з високим вмістом білка та низьким вмістом клітковини також може посилити моторику товстої кишки, а зневоднення може погіршити ситуацію.
Це спонукало деяких дослідників дослідити, чи можуть розчинні харчові волокна, такі як конжаковий глюкоманнан (КГМ), покращити симптоми запору. Деякі дослідження показують, що КГМ може покращити вміст води у калі, регулювати склад кишкової мікробіоти та стимулювати моторику кишечника.
«Однак клінічні дані залишаються обмеженими для людських популяцій, особливо серед елітних спортсменів», – пишуть вчені.
У цьому новому подвійному сліпому, рандомізованому, контрольованому дослідженні взяли участь 48 елітних спортсменів чоловічої статі з тхеквонди, які страждали від функціонального запору. Спортсменів випадковим чином розділили на дві групи: одна група отримувала плацебо (3 грами мальтодекстрину щодня), а інша група отримувала КГМ (3 грами щодня) протягом восьми тижнів.
Результати показали, що порівняно з плацебо, низка показників запору значно покращилася, включаючи оцінку пацієнтами симптомів запору (PAC-SYM), оцінку пацієнтами якості життя при запорі (PAC-QoL), частоту випорожнень (BMF) та індекс функції кишечника (BFI).
Аналіз мікробіому показав, що KGM збільшив α-різноманітність та відносну чисельність різних родів, включаючи *Lactobacillus*, *Bacteroides* та *Phascolarctobacterium*. Натомість чисельність *Alistipes* та *Desulfovibrio* зменшилася.
Результати показали, що зміни в кишковій мікробіоті тісно пов'язані з покращенням симптомів запору. Подальший аналіз виявив зміни в кількох метаболічних шляхах, зокрема тих, що беруть участь у біосинтезі біотину та відновленні нітратів.
Дослідники повідомили: «Наскільки нам відомо, це перше дослідження за участю спортсменів, яке демонструє, що КГМ може полегшити симптоми, пов’язані із запорами, змінюючи склад кишкової мікробіоти. Ці результати свідчать про те, що модуляція кишкової мікробіоти може бути ключовим механізмом, за допомогою якого харчові волокна здійснюють свій терапевтичний вплив на функцію шлунково-кишкового тракту».
Вони дійшли висновку: «Ці результати надають переконливі докази можливості використання добавок харчових волокон у лікуванні функціонального запору та підкреслюють його потенціал як нефармакологічного засобу лікування шлунково-кишкової дисфункції у спортсменів».
Джерело: Європейський журнал харчування, 2025, 64, 303. doi: 10.1007/s00394-025-03826-3. «Вплив конжакового глюкоманану на шлунково-кишкові симптоми та кишкову мікробіоту у спортсменів з функціональним запором: подвійне сліпе рандомізоване контрольоване дослідження». Автори: Y. Zhu та ін.
Креатин є ключовим компонентом у спорті з 1990-х років, широко використовується для покращення м'язової роботи та складу тіла під час тренувань і змагань. Однак вплив креатину на спортсменів бойових мистецтв, які повинні підтримувати певну вагову категорію, залишається незрозумілим.
Новий метааналіз показує, що елітні бійці можуть покращити свої спортивні результати, приймаючи окремі або комбіновані добавки.
Нещодавнє дослідження на щурах виявило потенційну користь для здоров'я печінки від глюкоманану, рослини, що походить з Азії та міститься в конжаку.
Час публікації: 22 грудня 2025 р.